眼精疲労｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

眼精疲労（がんせいひろう）とは、目を酷使することで目の疲れが慢性化し、休息をとっても回復しにくい状態を指します。

単なる「目の疲れ（眼疲労）」とは異なり、肩こり・頭痛・吐き気・めまい・集中力の低下など全身の不調を伴うことが多く、日常生活に大きな影響を与えます。

近年、スマホやパソコン（VDT作業）の使用時間が増えたことで、VDT症候群（IT眼症）として若年層にも広がっており、小学生でも発症するケースが増加しています。

✅ 目の奥の痛みや重さ

✅ 目がかすむ・まぶしく感じる

✅ 目の乾燥（ドライアイ）・充血

✅ まぶたがピクピクと痙攣する

✅ 頭痛・首こり・肩こり

✅ ひどいと吐き気やめまいを伴う

✅ 目の疲れとともにイライラしやすい

✅ 目を使う作業を続けると症状が悪化する

✅ 夜の運転や暗い場所での視力が低下する

眼精疲労は「ただの目の疲れ」と軽視されがちですが、放置すると視力低下や慢性的な体調不良につながるため、早めの対策が必要です。

🔹 目の酷使（オーバーユース）
・長時間のスマホやパソコン作業（VDT作業）
・読書や細かい作業を長時間続ける
・暗い場所やブルーライトの強い環境での作業

🔹 姿勢の悪さ・筋肉の緊張
・猫背や前かがみの姿勢での作業
・長時間の同じ姿勢による首・肩の血流悪化
・頸椎（首の骨）の歪みによる神経圧迫

🔹 ピント調節機能の低下
・近くのものを長時間見続けることで、毛様体筋（もうようたいきん）が緊張し続ける
・遠くを見る機会が少ないため、ピント調節機能が衰える

🔹 メガネ・コンタクトレンズの問題
・度数が合わないメガネやコンタクトの使用
・ブルーライトカット機能のないレンズの使用

🔹 自律神経の乱れ
・ストレスや睡眠不足による自律神経の不調
・交感神経が優位になり、目の血流が悪化

🔹 目の病気や体調不良
・ドライアイや緑内障、白内障の初期症状
・高血圧や低血圧による血流の悪化
・貧血や低血糖による目の酸素不足

1️⃣ 軽度（初期）
🔹 目の疲れを感じるが、休めば回復する
🔹 目が乾燥する、ピントが合いにくい

2️⃣ 中等度（進行期）
🔹 目の奥が痛む・目が重く感じる
🔹 目の疲れとともに肩こりや頭痛が現れる

3️⃣ 重度（慢性期）
🔹 休んでも目の疲れが取れず、視力低下を感じる
🔹 頭痛・吐き気・めまいなどの全身症状が出る
🔹 精神的なストレスや不安を感じるようになる

放置すると慢性的な不調へとつながるため、早期のケアが重要です。

眼精疲労の対処法・治療法

1️⃣ 目の休息をしっかりとる
・1時間に1回は遠くを見る習慣をつける（20秒以上）
・目を閉じて深呼吸し、リラックスする

2️⃣ 温冷ケア（目を温める・冷やす）
🔹 目の疲れや重さがある場合は「温める」
・ホットアイマスクや蒸しタオルを使う
・寝る前に目を温めるとリラックス効果UP

🔹 目の痛み・充血がある場合は「冷やす」
・冷たいタオルやアイスノンを使う
・炎症を抑える効果がある

3️⃣ 眼精疲労に効くツボ押し
・攅竹（さんちく）（眉頭のくぼみ）：目の疲れ・視力低下
・太陽（たいよう）（こめかみの少し下）：頭痛・めまい
・清明（せいめい）（目頭のくぼみ）：充血・目のかすみ

4️⃣ 適切なメガネ・コンタクトを使う
・度数が合っているか定期的にチェック
・ブルーライトカットレンズを使用する

5️⃣ 姿勢を正して首・肩の緊張をほぐす
・スマホやパソコンを目の高さに合わせる
・肩甲骨周りをほぐすストレッチをする

6️⃣ 適度な運動を取り入れる
・軽いウォーキングやストレッチで血流改善
・目の周りの筋肉を鍛えるトレーニングを行う

7️⃣ 栄養バランスの良い食事を摂る
・ビタミンA（緑黄色野菜、レバー）：目の粘膜を守る
・ビタミンB群（豚肉、納豆）：疲労回復をサポート
・ルテイン（ほうれん草、ブロッコリー）：眼精疲労を軽減

眼精疲労の予防法

✅ スマホ・パソコン作業の合間に意識的に目を休める

✅ 適切な照明環境で作業する（暗い部屋での作業を避ける）

✅ 姿勢を意識して首や肩の負担を減らす

✅ 適度な運動で血流を改善する

✅ ブルーライトをカットするメガネやフィルターを活用

✅ ストレスを溜めないようリラックスする習慣を持つ

まとめ

✅ 眼精疲労は、目の酷使による慢性的な疲れで、肩こり・頭痛・吐き気・めまいを伴うことが多い

✅ スマホ・パソコンの長時間使用や姿勢の悪さが主な原因

✅ 放置すると視力低下や全身の慢性疲労につながる

✅ 目の休息・ストレッチ・適切なケアを行うことで改善可能

✅ 正しい予防法を実践すれば、再発を防ぐことができる

「ただの目の疲れ」と放置せず、早めの対策を心がけましょう！

Q.眼精疲労と接骨院は関係ありますか？

A.はい、大いに関係があります。眼精疲労は、首や肩の筋肉の緊張、姿勢の歪みからくる血行不良が原因の一つです。久喜中央接骨院（整骨院）で首や肩のこりを解消することで、症状が改善することが期待できます。

Q.施術は痛くないですか？

A.首や肩周りの筋肉を丁寧にほぐす手技療法が中心です。強い痛みは伴いませんのでご安心ください。

Q.どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A.症状が強い場合は、週に2～3回程度の施術で集中的にケアすることをおすすめします。症状が落ち着いてきたら、月に1～2回のメンテナンスに移行します。

Q.デスクワークが多くてつらいのですが、どうすればいいですか？

A.定期的に休憩を取り、首や肩、目の周りを温めたり、ストレッチをしたりすることが有効です。久喜中央接骨院（整骨院）では、デスクワークでの正しい姿勢や簡単なストレッチ方法もアドバイスしています。

Q.眼精疲労を放置するとどうなりますか？

A.頭痛や肩こりが慢性化するだけでなく、吐き気やめまいなど自律神経系の不調にもつながることがあります。早めのケアが大切です。