眼精疲労｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

眼精疲労（がんせいひろう）とは、目を酷使することで目の疲れが慢性化し、休息をとっても回復しにくい状態を指します。

単なる「目の疲れ（眼疲労）」とは異なり、肩こり・頭痛・吐き気・めまい・集中力の低下など全身の不調を伴うことが多く、日常生活に大きな影響を与えます。

近年、スマホやパソコン（VDT作業）の使用時間が増えたことで、VDT症候群（IT眼症）として若年層にも広がっており、小学生でも発症するケースが増加しています。

✅ 目の奥の痛みや重さ

✅ 目がかすむ・まぶしく感じる

✅ 目の乾燥（ドライアイ）・充血

✅ まぶたがピクピクと痙攣する

✅ 頭痛・首こり・肩こり

✅ ひどいと吐き気やめまいを伴う

✅ 目の疲れとともにイライラしやすい

✅ 目を使う作業を続けると症状が悪化する

✅ 夜の運転や暗い場所での視力が低下する

眼精疲労は「ただの目の疲れ」と軽視されがちですが、放置すると視力低下や慢性的な体調不良につながるため、早めの対策が必要です。

🔹 目の酷使（オーバーユース）
・長時間のスマホやパソコン作業（VDT作業）
・読書や細かい作業を長時間続ける
・暗い場所やブルーライトの強い環境での作業

🔹 姿勢の悪さ・筋肉の緊張
・猫背や前かがみの姿勢での作業
・長時間の同じ姿勢による首・肩の血流悪化
・頸椎（首の骨）の歪みによる神経圧迫

🔹 ピント調節機能の低下
・近くのものを長時間見続けることで、毛様体筋（もうようたいきん）が緊張し続ける
・遠くを見る機会が少ないため、ピント調節機能が衰える

🔹 メガネ・コンタクトレンズの問題
・度数が合わないメガネやコンタクトの使用
・ブルーライトカット機能のないレンズの使用

🔹 自律神経の乱れ
・ストレスや睡眠不足による自律神経の不調
・交感神経が優位になり、目の血流が悪化

🔹 目の病気や体調不良
・ドライアイや緑内障、白内障の初期症状
・高血圧や低血圧による血流の悪化
・貧血や低血糖による目の酸素不足

1️⃣ 軽度（初期）
🔹 目の疲れを感じるが、休めば回復する
🔹 目が乾燥する、ピントが合いにくい

2️⃣ 中等度（進行期）
🔹 目の奥が痛む・目が重く感じる
🔹 目の疲れとともに肩こりや頭痛が現れる

3️⃣ 重度（慢性期）
🔹 休んでも目の疲れが取れず、視力低下を感じる
🔹 頭痛・吐き気・めまいなどの全身症状が出る
🔹 精神的なストレスや不安を感じるようになる

放置すると慢性的な不調へとつながるため、早期のケアが重要です。

眼精疲労の対処法・治療法

1️⃣ 目の休息をしっかりとる
・1時間に1回は遠くを見る習慣をつける（20秒以上）
・目を閉じて深呼吸し、リラックスする

2️⃣ 温冷ケア（目を温める・冷やす）
🔹 目の疲れや重さがある場合は「温める」
・ホットアイマスクや蒸しタオルを使う
・寝る前に目を温めるとリラックス効果UP

🔹 目の痛み・充血がある場合は「冷やす」
・冷たいタオルやアイスノンを使う
・炎症を抑える効果がある

3️⃣ 眼精疲労に効くツボ押し
・攅竹（さんちく）（眉頭のくぼみ）：目の疲れ・視力低下
・太陽（たいよう）（こめかみの少し下）：頭痛・めまい
・清明（せいめい）（目頭のくぼみ）：充血・目のかすみ

4️⃣ 適切なメガネ・コンタクトを使う
・度数が合っているか定期的にチェック
・ブルーライトカットレンズを使用する

5️⃣ 姿勢を正して首・肩の緊張をほぐす
・スマホやパソコンを目の高さに合わせる
・肩甲骨周りをほぐすストレッチをする

6️⃣ 適度な運動を取り入れる
・軽いウォーキングやストレッチで血流改善
・目の周りの筋肉を鍛えるトレーニングを行う

7️⃣ 栄養バランスの良い食事を摂る
・ビタミンA（緑黄色野菜、レバー）：目の粘膜を守る
・ビタミンB群（豚肉、納豆）：疲労回復をサポート
・ルテイン（ほうれん草、ブロッコリー）：眼精疲労を軽減

眼精疲労の予防法

✅ スマホ・パソコン作業の合間に意識的に目を休める

✅ 適切な照明環境で作業する（暗い部屋での作業を避ける）

✅ 姿勢を意識して首や肩の負担を減らす

✅ 適度な運動で血流を改善する

✅ ブルーライトをカットするメガネやフィルターを活用

✅ ストレスを溜めないようリラックスする習慣を持つ

まとめ

✅ 眼精疲労は、目の酷使による慢性的な疲れで、肩こり・頭痛・吐き気・めまいを伴うことが多い

✅ スマホ・パソコンの長時間使用や姿勢の悪さが主な原因

✅ 放置すると視力低下や全身の慢性疲労につながる

✅ 目の休息・ストレッチ・適切なケアを行うことで改善可能

✅ 正しい予防法を実践すれば、再発を防ぐことができる

「ただの目の疲れ」と放置せず、早めの対策を心がけましょう！