背中の痛み｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

背中の痛み（背部痛）は、多くの人が経験する症状のひとつであり、日常生活の影響や病気など様々な要因が関係しています。

背中の痛みは、仕事や勉強などの集中力を欠く原因となるだけでなく、ストレスの増加や睡眠の質の低下にもつながる厄介な症状です。

背中の痛みは大きく分けて、以下の2つのタイプに分類されます。

① 慢性的な背中の痛み

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、無意識に背中を丸めた前傾姿勢が続くことで発生する痛みです。特に以下のような状況が続くと、背中の筋肉が硬くなり、血流が悪化することで痛みが慢性化します。

✅ 猫背や前傾姿勢の習慣
✅ 柔らかいソファーに座るなどの姿勢の崩れ
✅ 骨盤の歪みや背骨のバランスの崩れ

また、肩甲骨が開ききっている、または頭が前に傾いている姿勢が続くことで、背中の筋肉に過度な負担がかかり、痛みを引き起こします。

② 急性的な背中の痛み（ぎっくり背中）

ぎっくり腰のように、突然強い痛みが走るのが急性的な背中の痛みです。

✅ 運動不足や長時間同じ姿勢を続けていると筋肉が硬くなり、急な動作で筋肉が傷つく
✅ 重いものを持ち上げたときや、不自然な体勢で筋肉を無理に伸ばしたときに痛みが発生
✅ 急激なストレッチや無理な運動による筋肉の過負荷

このような急性的な痛みは「ギックリ背中」と呼ばれ、筋肉の損傷や炎症が原因で起こることが多いため、放置せずに早めのケアが必要です。

1. 姿勢の悪さ・デスクワークの影響

✅ 長時間の前傾姿勢や猫背 → 背中の筋肉が緊張し、血流が悪くなる

✅ 肩甲骨が開きすぎている → 背骨のバランスが崩れ、筋肉に負担がかかる

✅ 骨盤や背骨の歪み → 頭の位置が前方に傾き、首から背中の筋肉が疲労

2. 筋肉の緊張や過労

✅ 無意識に肩や背中に力が入り続けている（運転・パソコン作業・スマホ使用時）

✅ 力の抜き方が分からず、常に緊張状態 → 血管や神経を圧迫し、痛みが発生

3. 運動不足・筋肉の柔軟性の低下

✅ 普段から運動をしないと、筋肉が硬くなり、少しの動作で痛みが出る

✅ ゴムのような性質を持つ筋肉は、使わないと硬くなり、損傷しやすくなる

4. 頚椎・胸椎のヘルニア

✅ 頚椎や胸椎のヘルニアがあると、神経を圧迫し背中の痛みやしびれが出る

✅ 首を上に向けると痛みが増し、長時間の同じ姿勢で腕や背中にしびれが発生することも

5. 内臓の不調（要注意の症状）

✅ 心臓系の病気（狭心症・心筋梗塞） → 胸の痛みと共に、背中や首、肩に痛みが放散

✅ 膵炎・胆のう炎 → 右上腹部の痛みとともに背中が痛くなる

✅ 尿管結石・腎盂腎炎 → 背中の痛みのほか、排尿時の痛みや発熱を伴うことも

✅ 帯状疱疹 → ピリピリとした痛みがあり、水泡が現れる

⚠ 上記のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診することをおすすめします。

1. 正しい姿勢を意識する

✅ デスクワークでは、背中を丸めず、背筋を伸ばす
✅ スマホの画面を目線の高さに保つ（うつむき姿勢を避ける）
✅ 骨盤の位置を整え、正しい座り方を意識する

2. ストレッチ・運動を取り入れる

✅ 肩甲骨を寄せるストレッチ（肩回し・背伸び）
✅ 背中を反らせるストレッチ（胸を開くポーズ）
✅ 軽い運動（ウォーキング・ヨガなど）で筋肉をほぐす

3. 筋力トレーニングを行う

✅ 体幹トレーニング（プランク・腹筋運動）で背骨を支える筋肉を鍛える
✅ 肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を改善する

4. ストレスを溜めない

✅ 深呼吸や瞑想を取り入れ、リラックスする
✅ 睡眠をしっかりとり、自律神経を整える

✅ 背中の痛みは「慢性的な痛み」と「急性的な痛み」に分かれる

✅ 長時間のデスクワークやスマホの使用で、姿勢が崩れることが主な原因

✅ 筋肉の緊張や運動不足も背中の痛みを引き起こす

✅ ヘルニアや内臓の病気が原因のこともあり、注意が必要

✅ 正しい姿勢・ストレッチ・筋力トレーニングで予防と改善が可能

背中の痛みは、姿勢の改善と日常のケアで防ぐことができます。長期間続く痛みや、しびれ・内臓の異常を伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。