膝の痛み｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

膝の痛み（膝痛）は、加齢、関節の変形、筋力の低下、姿勢不良、過度な負荷などによって発生する症状です。膝関節は体を支える重要な役割を担い、立つ・歩く・階段の昇降など日常の動作に深く関わるため、痛みを放置すると生活の質が大きく低下する可能性があります。

膝は、体重を支える負荷が最もかかる関節の一つであり、歩行時には体重の約2.6倍、階段の昇降時には約3.5倍の負荷が膝にかかると言われています。そのため、膝の痛みを放置すると、関節の損傷が進行し、慢性的な痛みや変形、歩行困難などのリスクが高まります。

✅ 薬や湿布を使っても膝の痛みが治らない

✅ 膝の手術はしたくない

✅ 長年、膝の痛みに悩んでいる

✅ 病院で治療を受けているが痛みが改善しない

✅ 正座ができない・膝の動きが悪い

✅ 階段の昇り降りや歩行時に膝が痛む

→ これらの症状がある場合、膝の関節や周囲の筋肉・靭帯に問題がある可能性が高いです。早期に適切な対応を行うことが重要です。

1. 加齢・変形性膝関節症

✅ 加齢により関節軟骨がすり減ることで痛みが生じる

✅ 膝関節のクッション機能が低下し、炎症や変形が進行する

✅ 特に40代以降の女性に多くみられる

2. 姿勢不良・バランスの崩れ

✅ 猫背や巻き肩などの姿勢の崩れが重心のズレを引き起こす

✅ 前かがみ姿勢により膝関節への負担が増加

✅ 身体の左右バランスが崩れ、片方の膝に負担が集中する

3. 筋力の低下・運動不足

✅ 膝関節を支える太ももの筋肉（大腿四頭筋）が弱くなる

✅ 運動不足により関節の可動域が狭くなり、膝への負担が増大

✅ 膝周囲の筋肉が衰えることで、関節にダイレクトに負荷がかかる

4. 膝への過度な負荷・スポーツ障害

✅ 長時間の立ち仕事や激しい運動による膝への負担

✅ 急な動きやジャンプなどで膝の靭帯や軟骨を損傷するリスク

✅ オーバーユース（使いすぎ）による膝の炎症や痛み

5. 体重の増加・肥満

✅ 体重が増えると膝への負荷が大きくなり、関節の摩耗が進む

✅ 特に膝関節のクッションである軟骨がすり減りやすい

✅ 体重管理が膝の健康維持に重要

6. 膝関節の炎症・水が溜まる（関節液の増加）

✅ 慢性的な膝の炎症により関節内に水が溜まり、腫れや痛みが発生

✅ 膝関節の構造が変形し、膝の可動域が狭くなる

✅ 痛みをかばうことで、股関節や腰など他の部位に負担がかかる

🚨 初期の軽い痛みを放置すると、症状が悪化し日常生活に支障をきたす可能性があります。

✅ 階段の昇降が困難になり、外出が億劫になる

✅ 歩行時の痛みが悪化し、長距離を歩くのが難しくなる

✅ 膝関節の変形が進み、手術が必要になることも

✅ 膝をかばうことで、腰痛や股関節痛など他の部位にも影響が出る

→ 早期に適切な対処をすることで、膝の痛みを和らげ、症状の進行を防ぐことが可能です。

膝痛の改善・予防方法

1. 正しい姿勢を意識する

✅ 猫背や前かがみの姿勢を改善し、膝への負担を軽減

✅ 長時間のデスクワークや立ち仕事の際は、こまめに姿勢を整える

2. 適度な運動・筋力トレーニング

✅ 太ももの前面（大腿四頭筋）を鍛えることで膝の安定性を向上

✅ ウォーキングや水中運動など、膝に負担の少ない運動を取り入れる

✅ 過度な負荷のかかる運動は控え、適切なストレッチを行う

3. 体重管理をする

✅ 体重増加が膝への負担を増大させるため、バランスの良い食事を心がける

✅ 適度な運動を習慣化し、健康的な体重を維持する

4. 膝の柔軟性を保つストレッチ

✅ 膝周囲の筋肉を柔軟に保ち、関節の可動域を広げる

✅ ストレッチを習慣化し、膝関節の負担を軽減する

5. 膝のサポートを行う

✅ 必要に応じて膝のサポーターやインソールを使用する

✅ 膝に負担の少ない靴を選ぶ（クッション性のある靴が推奨）

まとめ

✅ 膝の痛みは、加齢、筋力低下、姿勢不良、過度な負荷などが原因で発生する

✅ 早期に適切な対応をしないと、関節の変形や歩行困難につながる可能性がある

✅ 膝への負担を減らし、正しい姿勢・筋力強化・適度な運動で予防・改善が可能

✅ 体重管理やストレッチを習慣化することで、膝の健康を維持できる

膝の痛みは放置せず、早めのケアを行うことで、痛みの軽減や症状の悪化を防ぐことができます。日常生活の中で意識的に膝をいたわり、適切な対策を取り入れていきましょう！