肩こり｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

肩こりとは、首や肩、背中の筋肉が硬くなり、痛みや重だるさ、張り感を引き起こす症状の総称です。日本人の約70％以上が肩こりを自覚しており、特に女性では最も多い症状とされています。

「たかが肩こり」と思いがちですが、放置すると頭痛・めまい・腕のしびれ・集中力の低下など、さまざまな不調を引き起こす原因となるため、早めの対策が必要です。

1. 筋肉の緊張・血行不良

✅ 長時間のデスクワークやスマホ操作による不良姿勢

✅ 猫背や前かがみの姿勢による筋肉の過緊張

✅ 肩甲骨周りの筋肉の硬直（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋の緊張）

✅ 胸の筋肉（大胸筋）が縮み、肩甲骨が前に引っ張られる（巻き肩）

→ 血流が悪くなり、老廃物が溜まることで肩こりを引き起こします。

2. 姿勢不良・骨盤や背骨の歪み

✅ 猫背・ストレートネック（首が前に出る姿勢）

✅ 骨盤の歪みが背骨のバランスを崩し、肩への負担が増加

→ 背骨や骨盤の歪みが肩周りの筋肉に負担をかけ、慢性的な肩こりの原因になります。

3. 眼精疲労による首・肩への影響

✅ 長時間のパソコン作業やスマホの使用

✅ 目の疲れが肩や首の筋肉の緊張を引き起こす

→ 目の奥の痛みや頭痛を伴う肩こりが発生しやすくなります。

4. ストレス・自律神経の乱れ

✅ 精神的ストレスが交感神経を優位にし、筋肉が緊張

✅ リラックスできない状態が続くことで、血行不良が悪化

→ ストレスによる肩こりは、睡眠の質の低下や自律神経の乱れを引き起こすこともあります。

5. 冷え・血行障害

✅ 寒さによる血流の低下

✅ 運動不足による代謝の低下

→ 冷え性の方は特に肩こりが悪化しやすい傾向があります。

6. 内臓疾患・病気が原因の肩こり

✅ 狭心症・心筋梗塞による左肩の痛み

✅ 頚椎ヘルニアや頚椎症による神経圧迫（しびれや痛みを伴う）

✅ 肝臓・胃腸の不調による関連痛（肩や背中の痛み）

→ 「ただの肩こり」ではなく、内科的な病気が原因のこともあるため、長引く痛みや異変を感じたら医療機関の受診が必要です。

✅ 首や肩の重だるさ、張り感、痛み

✅ 肩や首を動かしにくい（可動域の制限）

✅ 目の奥の痛みや眼精疲労

✅ 頭痛（緊張型頭痛）、吐き気を伴うことも

✅ 腕のしびれ、だるさ（神経圧迫による症状）

✅ めまい、耳鳴り

→ 肩こりがひどくなると、日常生活や仕事にも影響を及ぼすため、早めのケアが重要です。

1. 姿勢の改善

✅ デスクワークでは、猫背にならないように意識する

✅ 椅子に深く座り、骨盤を立てた姿勢を保つ

✅ スマホを目線の高さに上げ、首を前に出さないようにする

→ 正しい姿勢を意識するだけで、肩こりの負担を大幅に軽減できます。

2. ストレッチ・エクササイズ

✅ 肩甲骨の動きを意識したストレッチ（肩甲骨を寄せる・回す）

✅ 首のストレッチ（ゆっくりと前後・左右に倒す）

✅ 胸の筋肉を伸ばす（壁に手をついて胸を開く）

→ 簡単なストレッチを1日数回行うだけでも、血流が改善し肩こりが軽減します。

3. 温めて血行を促進する

✅ ホットタオルや蒸しタオルを肩や首にあてる

✅ 入浴でしっかりと温まる（40℃前後のお湯に15分程度）

✅ 血流を良くする温活（白湯を飲む、腹巻をするなど）

→ 温めることで筋肉の緊張を和らげ、肩こりが軽減します。

4. 適度な運動を取り入れる

✅ ウォーキングやストレッチなどの軽い運動

✅ 肩甲骨を動かすラジオ体操やヨガも効果的

→ 運動不足が続くと、血流が悪化し肩こりが慢性化しやすくなります。

5. 眼精疲労のケア

✅ 長時間のスマホ・パソコン作業の合間に目を休める

✅ ブルーライトカット眼鏡の使用

✅ 目の周りを温める（ホットアイマスクなど）

→ 眼精疲労を軽減することで、肩こりの症状も和らぎます。

まとめ

✅ 肩こりは、首や肩の筋肉が緊張し、血行不良が起こることで発生する

✅ 原因は「姿勢不良」「ストレス」「眼精疲労」「血行不良」「内臓疾患」など多岐にわたる

✅ 放置すると、頭痛・めまい・しびれなどの症状を引き起こすこともある

✅ ストレッチ・姿勢改善・温めるケア・適度な運動が効果的

肩こりは放置せず、日常生活の見直しと適切なケアを行うことで改善が期待できます。

「ただの肩こり」と思わずに、早めの対策を心がけましょう！