反り腰｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

反り腰とは、骨盤が正常な位置よりも前に傾き、腰が極端に反ってしまっている状態を指します。

この姿勢は、腰への負担が大きくなるため、慢性的な腰痛や体型の崩れ、内臓機能の低下などを引き起こす原因になります。

特にデスクワークや立ち仕事が多い人、妊娠・出産を経験した女性、ヒールをよく履く人などに多く見られます。

自分が反り腰かどうかを簡単にチェックする方法を2つ紹介します。

✅ 壁を使ったチェック方法

1.頭・肩・お尻を壁につけて立つ

2.壁と腰の隙間に手を入れる
➡ 手のひら一枚分なら正常
➡ それ以上の隙間がある場合、反り腰の可能性が高い

✅ 仰向けチェック方法

1.仰向けに寝て、床と腰の隙間に手を入れる

2.手がスムーズに通る場合、反り腰の可能性大

3.仰向けで腰が痛く、膝を立てると楽になる人も反り腰の可能性あり

🔹 筋肉のバランスの崩れ
・腹筋やお尻の筋肉が弱く、腰の筋肉が過度に緊張している
・太ももの前側（大腿四頭筋）が硬く、腰を引っ張ってしまう

🔹 生活習慣の影響
・長時間のデスクワークや立ち仕事で腰に負担がかかる
・妊娠・出産による骨盤の前傾
・ヒールを履く習慣がある（重心が前に傾き、腰が反る）
・運動不足による筋力低下

🔹 姿勢の悪さ
・猫背の人がバランスを取るために腰を反らせる
・スマホやPCの使用で、前のめりになり反り腰になる

✅ 慢性的な腰痛（腰に負担が集中するため）

✅ お腹がぽっこり出る（内臓が下垂するため）

✅ 太ももが太くなる（骨盤の歪みで負担が太ももに集中）

✅ お尻が垂れる（骨盤の傾きによりお尻の筋肉が使われにくくなる）

✅ 股関節痛・膝痛（骨盤の歪みによる影響）

✅ ぎっくり腰のリスクが高まる

✅ 姿勢の悪化によるスタイルの崩れ

✅ 便秘や内臓機能の低下（内臓の位置がずれ、働きが悪くなる）

反り腰を改善するためにできること

反り腰は、日常生活の習慣や筋肉バランスが関係しているため、正しい姿勢を意識し、適切なストレッチや運動を行うことが重要です。

① 正しい姿勢を意識する

・座るときは背筋を伸ばし、腰を過度に反らせないように意識する
・長時間のデスクワークでは定期的に立ち上がって体をほぐす
・スマホを見るときは、首を前に出しすぎず、目線の高さを調整する

② 反り腰改善ストレッチ

🔹 キャット＆ドッグストレッチ
（四つん這いになり、背中を丸めたり、反ったりする運動）
🔹 ハムストリングスのストレッチ
（太もも裏を伸ばすことで骨盤の前傾を防ぐ）
🔹 腸腰筋のストレッチ
（腰を反らせる原因となる股関節周りの筋肉をほぐす）

③ 反り腰改善エクササイズ

🔹 ドローイン（腹筋を鍛える）
（仰向けで膝を立て、息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませる）
🔹 ヒップリフト（お尻を鍛える）
（仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる運動）

反り腰を放置するとどうなる？

☑ 腰痛が悪化し、ぎっくり腰になりやすくなる

☑ スポーツや日常動作のパフォーマンスが低下する

☑ スタイルが崩れ、太りやすくなる

☑ 代謝が低下し、便秘や胃下垂などの内臓トラブルが起こる

反り腰が改善すると？

✅ 腰痛が軽減し、体の負担が減る

✅ 太ももやお尻の引き締め効果が期待できる

✅ 姿勢が整い、見た目のスタイルが良くなる

✅ 内臓の位置が正常になり、代謝が上がる

まとめ

🔹 反り腰は、骨盤が前傾して腰が過度に反った状態のこと

🔹 主な原因は、筋肉のバランスの崩れ・姿勢の悪さ・生活習慣の影響

🔹 放置すると腰痛やスタイルの崩れ、内臓機能低下などにつながる

🔹 ストレッチやエクササイズで改善可能

🔹 日常の姿勢を意識し、正しい体の使い方を身につけることが重要

「ただの姿勢のクセ」と放置せず、早めの対策を心がけましょう！