猫背｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

猫背（ねこぜ）とは、背中が丸まり、首が前に出た姿勢のことを指します。猫のように背中が曲がっていることから、この名前がついています。

見た目の問題だけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さ、内臓への影響など、健康面にも悪影響を及ぼします。

猫背の主な症状

✅ 姿勢が悪いと指摘されることが多い

✅ 肩が前に出て、巻き肩になっている

✅ 頭の位置が前に出て、ストレートネックになっている

✅ 長時間のデスクワークやスマホ操作で首や肩が疲れやすい

✅ 背中が丸まり、老けて見られる

✅ 呼吸が浅くなり、疲れやすい

✅ 腰痛や肩こり、首こりが慢性的にある

猫背は「見た目の問題」だけではなく、身体の不調につながるため、早めの対策が必要です。

1. 日常生活の姿勢の悪さ

・長時間の デスクワーク（パソコン作業・スマホ操作）

・ソファーや床に 背もたれなしで座る習慣

・頬杖をつくクセ

・足を組む・横座りなど 不均等な座り方

・運動不足による 筋力低下

2. 骨格の歪み

・骨盤が後傾（骨盤が後ろに倒れることで、背中が丸まる）

・背骨のS字カーブが崩れる（理想的な背骨の弯曲が失われる）

・肩甲骨の間隔が広がり、巻き肩になる

・首が前に倒れ、ストレートネックになる

3. 筋力不足

・背中を支える インナーマッスル（深層筋）の低下

・体幹の筋力が弱いため、正しい姿勢を保てない

・肩や首の筋肉の過緊張（前側の筋肉ばかり使われる）

4. 遺伝や生活習慣

・家族が猫背の場合、同じ姿勢を取りやすい

・産後の生活環境の変化（授乳や抱っこで猫背が悪化しやすい）

・加齢による筋力低下や骨の変形

❌ 肩こり・首こり・背中の痛み → 猫背の姿勢が筋肉に負担をかけ、慢性的なこりや痛みを引き起こす

❌ 腰痛の悪化 → 骨盤の後傾により、腰に過剰な負担がかかる

❌ ストレートネック → 首の骨（頚椎）の弯曲が失われ、頭の重みが首や肩に直撃

❌ 呼吸が浅くなる → 胸が圧迫され、酸素を十分に取り込めなくなる

❌ 内臓への圧迫 → 消化器官が圧迫され、便秘や胃腸の不調の原因に

❌ 血流の悪化 → 新陳代謝が低下し、疲れやすくなる

❌ 見た目の印象が悪くなる → 背中が丸まり、実年齢より老けて見える

❌ スタイルに影響 → 肩が前に出ると バストの位置が下がる、下腹がポッコリ出やすくなる

猫背は、見た目だけでなく、身体全体のバランスを崩し、健康にも悪影響を及ぼします。

1.首猫背（ストレートネック）
→ スマホ首とも呼ばれ、頭が前に出る姿勢。 首の負担が増え、頭痛や肩こりの原因に。

2.背中猫背（円背型）

→ 背中全体が丸まり、背中や肩甲骨のこりが強いタイプ。 高齢者に多い。

3.腰猫背（骨盤後傾型）

→ 骨盤が後ろに傾き、腰が丸まる姿勢。 腰痛の原因になりやすい。

4.反り腰猫背（腰椎前弯型）

→ 腰が極端に反っているが、上半身は猫背。 腰に負担が集中しやすい。

猫背を改善する方法

① 正しい姿勢を意識する

・背筋を伸ばし、 耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢 を心がける

・デスクワーク中は 椅子の高さ・パソコン画面の位置を調整

・スマホを見る位置を高くし、下を向かないようにする

② ストレッチ・エクササイズ

・肩甲骨を寄せる運動（巻き肩の改善）

・胸を開くストレッチ（猫背のリセット）

・骨盤の前傾を意識したエクササイズ（腰猫背の改善）

③ 筋トレで姿勢を支える

・体幹トレーニング（プランクなど）で姿勢を安定させる

・背中の筋肉（広背筋・僧帽筋）を鍛えることで、丸まった姿勢を防ぐ

・お尻や太ももの筋肉を強化し、骨盤を正しい位置に保つ

④ 日常生活の見直し

・デスクワークの姿勢を改善（背筋を伸ばし、正しい椅子の高さを設定）

・枕の高さを適切に調整（首の負担を軽減）

・適度な運動を習慣化し、長時間同じ姿勢を避ける

⑤ 猫背矯正の専門施術を受ける

・整体や整骨院で猫背矯正を行う

・骨盤調整やストレッチでバランスを整える

・姿勢改善のアドバイスを受ける

猫背を放置するとどうなる？

⚠ 慢性的な肩こり・首こり・腰痛 が悪化

⚠ ストレートネック や 巻き肩 になりやすい

⚠ 血流が悪化し、疲れやすくなる

⚠ 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる

⚠ 見た目が老けて見える、スタイルが悪くなる

まとめ

✅ 猫背は、背中が丸まり、首が前に出る姿勢のことを指す

✅ 悪い姿勢や筋力不足が原因となり、肩こり・腰痛・内臓圧迫などの不調を引き起こす

✅ 猫背には「首猫背・背中猫背・腰猫背・反り腰猫背」などのタイプがある

✅ ストレッチ・筋トレ・正しい姿勢を意識することで改善できる

✅ 放置すると身体に悪影響が出るため、早めの対策が重要

猫背を改善することで、姿勢が美しくなり、肩こりや腰痛が軽減し、スタイルも良くなるなど、さまざまなメリットがあります。日々の習慣を見直し、正しい姿勢を意識しましょう！