肉離れ｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

肉離れ（正式名称：筋挫傷）とは、筋肉が強く引き伸ばされたり、急激に収縮することで筋繊維が損傷・断裂する筋肉の怪我の一つです。

スポーツや日常生活の中で突然発生し、激しい痛みを伴うのが特徴です。

肉離れの主な症状

✅ 筋肉の痛みと腫れ（軽度から重度まで様々）

✅ 筋肉の部分的な断裂（重症の場合は完全断裂も）

✅ 歩行時や運動時に痛みが増す

✅ 筋肉に圧痛（押すと痛む）

✅ 患部にへこみや変色（内出血による青紫色）

✅ 損傷時に「プチッ」という断裂音を感じることもある

特に、肉離れは太ももやふくらはぎなどの大きな筋肉に多く発生し、損傷の程度によって重症度が異なります。

1️⃣ 軽度（Ⅰ度）：筋繊維の微細な損傷
🔹 軽い痛みや違和感はあるが、歩行は可能
🔹 筋肉の損傷が小さく、腫れや内出血は少ない

2️⃣ 中度（Ⅱ度）：部分的な筋繊維の断裂
🔹 痛みが強く、歩行が困難
🔹 内出血や腫れがみられることが多い

3️⃣ 重度（Ⅲ度）：完全断裂
🔹 筋肉が完全に切れ、激痛と大きな内出血を伴う
🔹 患部にへこみができることもある
🔹 手術が必要になるケースも

✅ ハムストリングス（太もも裏）

✅ 大腿四頭筋（太もも前）

✅ 内転筋（内もも）

✅ 腓腹筋（ふくらはぎ）

✅ 腹直筋（腹筋）

これらの筋肉はスポーツや日常動作でよく使われるため、特に肉離れが発生しやすい部位です。

肉離れの主な原因

肉離れは以下のような状況で発生しやすくなります。

✅ 急激な運動や過負荷（ダッシュ・ストップ・ジャンプ・急な方向転換）

✅ 筋肉の柔軟性不足（ウォーミングアップ不足、加齢による筋肉の硬化）

✅ 筋疲労の蓄積（オーバーワーク、連日の運動）

✅ 筋力の左右差やアンバランス（片側の筋肉に負担が集中）

✅ 冷えや寒さ（寒い環境では筋肉が硬くなりやすい）

✅ 過去の肉離れの影響（適切なリハビリを行わなかった場合、再発のリスクが高い）

特にスポーツ選手は、疲労の蓄積や過度な負荷により肉離れを起こしやすく、再発を繰り返すことが多いです。

肉離れを発症した場合、早急に適切な処置を行うことで、回復を早めることができます。

📌 RICE処置（ライス処置）とは？
🔹 R：Rest（安静） → 患部を動かさず、無理に歩かない
🔹 I：Ice（冷却） → 氷や冷却材で15～20分冷やす（炎症を抑える）
🔹 C：Compression（圧迫） → テーピングや包帯で軽く圧迫（腫れ防止）
🔹 E：Elevation（挙上） → 心臓より高く挙げる（内出血や腫れを抑える）

⛔ 注意点
🚫 無理に動かさない
🚫 痛みがあるのにストレッチをしない
🚫 温めるのは炎症が落ち着いた後

肉離れの回復期間とリハビリ

💡 回復までの目安

🟢 軽度（Ⅰ度）：2～3週間
🟡 中度（Ⅱ度）：4～6週間
🔴 重度（Ⅲ度）：2～3か月（手術が必要な場合も）

適切なリハビリを行わないと、回復後も筋肉の硬さが残り、再発しやすくなります。

肉離れの予防方法

肉離れは再発しやすい怪我ですが、以下のポイントに気をつけることで予防が可能です。

✅ 十分なウォーミングアップとストレッチ（運動前後のストレッチで筋肉を柔らかく）

✅ 適度な筋力トレーニング（筋力バランスを整え、耐久力を向上）

✅ クールダウンをしっかり行う（運動後の筋肉の緊張を和らげる）

✅ 体の冷えを防ぐ（寒い季節はしっかり防寒し、筋肉の硬直を防ぐ）

✅ 水分・栄養補給を十分に行う（ミネラル不足も肉離れの要因になる）

✅ 適度な休息を取る（疲労をためず、筋肉を回復させる）

特に、運動習慣のある人やスポーツをする人は、これらの予防策を意識して取り入れることが大切です。

まとめ

肉離れ（筋挫傷）は、筋肉が急激に引き伸ばされたり、過剰に収縮することで起こる筋肉の損傷です。

✅ ふくらはぎや太ももに多発
✅ 急な運動や筋疲労が原因
✅ 軽度～重度まで症状は様々

発症した際は、RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）を行い、適切なリハビリを実施することが重要です。また、再発を防ぐためには、ストレッチや筋力トレーニング、適度な休息を心がけることが大切です。

痛みが強い場合や長引く場合は、専門の医療機関で適切な治療を受けるようにしましょう。