関節痛｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

関節痛とは、膝や肘、股関節、肩などの関節に痛みを感じる症状の総称です。関節は、骨と骨のつなぎ目にあり、スムーズに動かすための軟骨や滑液（関節液）がクッションの役割を果たしています。

しかし、加齢や過度な運動、生活習慣の影響で軟骨がすり減ったり、炎症を起こしたりすることで関節痛が発生します。

関節の痛みは軽い違和感から始まり、階段の昇り降りや歩行時に強い痛みを感じるようになり、重症化すると動くこと自体が困難になる場合もあります。特に、膝や股関節、肩の痛みは日常生活に大きな影響を与えるため、早めの対策が必要です。

✅ 関節がこわばり、スムーズに動かせない

✅ 関節の曲げ伸ばしがしづらい

✅ 膝が痛くて正座や階段の昇降がつらい

✅ 関節の内側や外側に腫れや熱感がある

✅ 太ももの筋肉が細くなり、膝や股関節の負担が増す

✅ 朝起きたときに関節が硬く感じるが、動かしていると楽になる

✅ 長時間同じ姿勢でいると関節が痛くなる

✅ 手指の関節が腫れて、物をつかみにくい

これらの症状が続く場合は、早めに専門機関で診察を受けることが大切です。

関節痛の原因はさまざまですが、主に加齢や過度な負担、炎症が関係しています。

1. 加齢による関節の変化

年齢とともに関節の軟骨がすり減り、クッション機能が低下します。特に50歳以上の女性に多い変形性膝関節症は、膝の軟骨がすり減ることで痛みが発生します。

2. 使いすぎや運動不足

・過度な運動（スポーツ・仕事による負担） → 膝や股関節に炎症が起きやすい

・運動不足 → 筋力が低下し、関節にかかる負担が増加

筋力が弱いと関節をしっかり支えることができず、痛みが発生しやすくなります。

3. 体重の増加（肥満）

体重が増えると、膝や股関節にかかる負担が増大し、軟骨のすり減りが加速します。体重を1kg減らすだけで、膝への負担は3～5kg減ると言われています。

4. 姿勢の悪さや関節のゆがみ

・骨盤のゆがみ → 股関節や膝に負担がかかる

・O脚・X脚 → 膝の軟骨が不均等にすり減る

・猫背やストレートネック → 肩や首の関節に負担がかかり、痛みが発生

5. 冷えによる血流不足

冷え性の人は血流が悪くなり、関節や筋肉が硬くなりやすいです。血行不良によって関節の栄養供給が滞り、痛みが起こりやすくなります。

6. 炎症性の関節疾患

・関節リウマチ → 免疫異常による炎症が関節を破壊する

・痛風 → 尿酸が関節にたまり、強い炎症と痛みを引き起こす

・感染性関節炎 → 細菌やウイルスの感染により関節が炎症を起こす

関節痛を引き起こしやすい病気

1.変形性膝関節症（加齢による膝の軟骨のすり減り）

2.関節リウマチ（自己免疫の異常による炎症）

3.痛風（尿酸の蓄積による関節炎）

4.五十肩（肩関節周囲炎）（肩の関節の炎症）

5.肘部管症候群（肘の神経圧迫によるしびれと痛み）

6.ランナー膝（スポーツで膝の外側が痛くなる症状）

関節の痛みが長引く場合は、これらの病気の可能性も考えられます。

関節痛の予防・改善方法

関節痛を予防・改善するには、日常生活での工夫が重要です。

1. 適度な運動

・ウォーキングや軽いストレッチで筋肉を強化し、関節の負担を減らす

・膝や股関節のストレッチで関節周囲の筋肉を柔らかくする

・水中ウォーキング（水の浮力で関節への負担を軽減）

2. 体重管理

肥満は関節に負担をかけるため、適正体重をキープすることが大切です。食生活の改善と適度な運動で無理なく体重を管理しましょう。

3. 関節を冷やさない

・温かいお風呂にゆっくり浸かる（38～40℃程度のお湯に10～15分）

・膝や腰、足首を冷やさないように防寒対策をする（レッグウォーマー・サポーターの活用）

・冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を摂る

4. 正しい姿勢を意識する

・デスクワーク時は背筋を伸ばす

・猫背やO脚・X脚にならないよう注意する

・立ち仕事や長時間の座り作業の合間にストレッチをする

5. 食生活の改善

関節の健康を守るために、以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。

・コラーゲン（軟骨の主成分）→ 鶏肉・魚・ゼラチン

・グルコサミン・コンドロイチン（関節の弾力を保つ）→ エビ・カニ・山芋

・カルシウム（骨を丈夫にする）→ 牛乳・小魚・チーズ

・ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）→ きのこ類・サーモン

・オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）→ 青魚（サバ・イワシ）

まとめ

✅ 関節痛は、加齢・運動不足・体重増加・冷え・炎症などが原因で発生する

✅ 膝や股関節、肩の痛みは日常生活に大きな影響を与えるため、早めの対策が重要

✅ 適度な運動、体重管理、関節の保温、正しい姿勢、栄養管理が予防と改善のポイント

✅ 痛みが続く場合は、関節の病気（変形性膝関節症・関節リウマチなど）の可能性もあるため、専門の医療機関で診断を受けることが大切

関節を健康に保つために、日頃からケアを意識し、痛みがひどくなる前に対策をしましょう！