首の痛み｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

1. 寝違え

「寝違え」とは、首の筋肉や靭帯が炎症を起こし、痛みや可動域の制限が生じる状態を指します。以下のような要因が関係しています。

寝る時の姿勢の悪さ

・高すぎる、または低すぎる枕

・ソファーや床で寝てしまう

・不自然な体勢で寝続ける

筋肉の柔軟性の低下

・首や肩、背中の筋肉が硬くなっていると、わずかな負担でも筋肉を痛めやすくなる。

・例えば、古くなった輪ゴムがすぐに切れるように、柔軟性のない筋肉は少しの負担で傷ついてしまう。

疲労やストレス

・長時間のデスクワークやスマホ操作による疲労の蓄積

・精神的ストレスによる筋肉の緊張

2. 長時間の不良姿勢（スマホ・パソコン作業）

現代では、スマホやパソコンの長時間使用により首の痛みや肩こりが急増しています。

頭の重さが首に負担をかける

・人の頭の重さは約5kg。

・頭が前に出ると、その重さ以上の負担が首の筋肉にかかる。

・姿勢が悪い（猫背・ストレートネック）と、首の筋肉への負担が倍増し、痛み・頭痛・手のしびれの原因となる。

・長時間の前傾姿勢による筋肉疲労

・首の後ろ側の筋肉（僧帽筋・後頭下筋群）が過度に緊張することで、血流が悪化し、筋肉が固まる。

3. 寝返り不足

本来、睡眠中に寝返りを打つことで筋肉の負担を分散しています。しかし、以下の理由で寝返りが打ちにくいと、寝違えや首の痛みのリスクが高まります。

・疲労が溜まりすぎていて、深い眠りになりすぎる

・身体の歪みにより寝返りを打ちにくい

・硬い・柔らかすぎるマットレスを使用している

4. 過度な運動や同じ姿勢の維持

準備運動なしの激しい運動

・急な動きで首の筋肉に負担がかかり、炎症が起こることがある。

重い荷物を長時間持ち続ける

・片側の肩に負担がかかり、首の筋肉のバランスが崩れる。

1. 首こり・肩こりが慢性化

・筋肉が硬くなることで、血流が悪化し、痛みが慢性化する。

・首こり・肩こりがひどくなると、頭痛・めまい・手のしびれの原因になる。

2. ストレートネック

・スマホやパソコン作業で頭が前に出る姿勢が続くと、首の湾曲が失われる。

・首の筋肉が常に緊張し、痛みや違和感が慢性的に続く。

3. 頭痛や自律神経の乱れ

・首には多くの神経が通っており、血流が悪くなると頭痛や自律神経の乱れ（倦怠感・不眠）を引き起こす。

1. 急性期（寝違えを起こした直後）

✅ 冷やす（アイシング）

・炎症が起きているため、患部を冷やすことで痛みを抑える。

・氷嚢や保冷剤をタオルに包み、10〜15分冷やす。

🚫 温めない（お風呂・蒸しタオルNG）

・温めると炎症が悪化する可能性がある。

・長風呂やホットパックは避ける。

✅ 安静にする

・無理に動かさず、首への負担を減らす。

・寝違えた直後は、ストレッチやマッサージはNG。

2. 慢性期（痛みが落ち着いた後）

✅ 軽いストレッチ

・首をゆっくり動かして可動域を回復させる。

・痛みがなくなってから、肩甲骨まわりのストレッチを行う。

✅ 筋肉を温める

・血流を促進し、筋肉をほぐす。

・蒸しタオルやぬるめのお風呂で首を温める。

✅ 適度な運動

・肩甲骨を動かすストレッチや軽いウォーキングが効果的。

✅ 正しい姿勢を意識する

・デスクワーク時は、顎を引き、背筋を伸ばす。

・スマホの位置を目の高さにする（下を向かない）。

✅ 枕・マットレスの見直し

・高さが合わない枕は寝違えの原因になる。

・硬すぎず柔らかすぎないマットレスを選ぶ。

1.正しい姿勢を意識する

・猫背やストレートネックを防ぐため、デスクワークの姿勢を見直す。

2.適度なストレッチと運動

・肩甲骨まわりをほぐす運動を行う。

・首をゆっくり回して可動域を広げる。

3.長時間同じ姿勢を取らない

・デスクワークの合間にこまめに立ち上がる。

・1時間に1回はストレッチをする。

4.寝具を見直す

・枕の高さを調整する（低すぎず高すぎず）。

・寝返りが打ちやすいマットレスを選ぶ。

まとめ

首の痛みは寝違え・姿勢の悪さ・筋肉のこりが主な原因です。特に、スマホやパソコンの普及により、長時間の前傾姿勢が首への負担を増加させています。

✅ 首を冷やす（寝違え直後）

✅ 姿勢を正しくする

✅ 適度なストレッチと運動

✅ 枕・マットレスを見直す

これらの対策を実践し、首の痛みを予防しましょう！