ストレートネック｜久喜市・久喜中央・久喜駅　久喜中央接骨院

ストレートネックとは、本来緩やかなカーブ（前弯）を描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐになってしまった状態を指します。正常な頸椎は30～40度の前弯があることで、頭の重さ（約5～8kg）を分散し、首や肩への負担を軽減しています。

しかし、ストレートネックになると、このカーブが失われ、首や肩に直接大きな負荷がかかるため、様々な不調を引き起こす原因になります。

ストレートネックは姿勢の崩れや生活習慣が大きく影響し、近年ではスマートフォンやパソコンの普及により、若年層にも増えています。

✅ 長時間のスマホ・パソコン作業（猫背姿勢での使用）

✅ デスクワークによる前傾姿勢の習慣化

✅ 運動不足による首・肩周囲の筋力低下

✅ 寝具（枕が高すぎる、合わないマットレス）

✅ コンタクトスポーツ（柔道・ラグビーなどの首への衝撃）

✅ 交通事故のむち打ちによる影響

壁に「かかと」「お尻」「肩甲骨」「肩」をつけて直立します。このとき、後頭部が壁につくかどうかを確認してください。

✅ 後頭部が壁につかない場合 → ストレートネックの可能性あり！

ストレートネックによる症状

ストレートネックが進行すると、首への負担が増え、全身の不調につながることがあります。

✅ 首や肩のこり・痛み（特に慢性的な痛みが続く）

✅ 頭痛・眼精疲労（視力低下、光に敏感になる）

✅ 腕や手のしびれ（神経圧迫による影響）

✅ 姿勢の悪化（猫背・巻き肩）

✅ 自律神経の乱れ（めまい・吐き気・倦怠感）

長期間放置すると、頸椎の一部が固まり、動きが悪くなることもあります。特に、第一頸椎（首の一番上の骨）が固まると、首全体の動きが制限されるため、早めの対策が重要です。

ストレートネックは、日常生活の見直しで改善・予防が可能です。

1. 正しい姿勢を意識する
✅ スマホやパソコンの使用時は画面を目の高さにする
✅ 長時間のデスクワークでは1時間に1回は休憩・ストレッチを行う
✅ 椅子に深く座り、背筋を伸ばして座る

2. 首・肩のストレッチと運動
✅ 首のストレッチ（左右に倒す・回す・前後に伸ばす）
✅ 肩甲骨を動かすエクササイズ（肩回し・肩甲骨寄せ）
✅ インナーマッスルを鍛えるトレーニング（体幹強化で姿勢を改善）

3. 枕や寝具の見直し
✅ 高さが合わない枕は避け、首の自然なカーブを保てるものを選ぶ
✅ 仰向けで寝る習慣をつける（うつ伏せ寝はNG）

まとめ

✅ ストレートネックは、首の正常なカーブが失われ、まっすぐになった状態

✅ スマホ・PCの使用や悪い姿勢、運動不足が主な原因

✅ 首や肩のこり、頭痛、神経症状など様々な不調を引き起こす

✅ 正しい姿勢・ストレッチ・枕の見直しで予防・改善が可能

ストレートネックは放置すると慢性化し、全身の不調につながる可能性があります。日常の姿勢を意識し、早めのケアを行いましょう！